உங்கள் உறங்கும் பழக்கத்தை மேம்படுத்த உங்கள் iPhone ஐப் பயன்படுத்தவும்
ஒரு தூக்க அட்டவணையை ஒட்டிக்கொள்வது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக, அது மிகவும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. நாம் தூங்கும் அட்டவணையில் உள்ள முறைகேடுகளுக்கு நமது போன்கள் தான் முக்கிய காரணம் என்று சொல்லலாம். ஆனால் இப்போது, உங்கள் ஐபோன் அதற்குப் பதிலாக உறக்க அட்டவணையைப் பெறவும் தொடர்ந்து இருக்கவும் உதவும்.
iOS 14 இல் புதிய உறக்க அம்சம் உள்ளது, இது உறக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும் உங்கள் தூக்க இலக்குகளை அடையவும் உதவும். உறங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் நேரங்களைத் திட்டமிட நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் வாரத்தின் வெவ்வேறு நாட்களுக்குப் பல அட்டவணைகளை வைத்திருப்பதற்குப் போதுமானது. இது ஸ்லீப் பயன்முறையையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் பூட்டுத் திரையில் இருந்து கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து அறிவிப்புகளை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மேலும் தூங்க உதவுகிறது.
ஒரு தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருத்தல் அட்டவணையை அமைத்தல்
உறக்க அட்டவணையை அமைக்க, உங்கள் ஐபோனில் ஹெல்த் ஆப்ஸைத் திறந்து, திரையின் கீழ் வலது மூலையில் உள்ள ‘உலாவு’ தாவலைத் தட்டவும்.
கீழே ஸ்க்ரோல் செய்து, திரையில் உள்ள விருப்பங்களிலிருந்து ‘ஸ்லீப்’ என்பதைத் திறக்கவும். முதல் முறையாக அமைக்கும் பயனர்களுக்கு, ஸ்வைப் செய்து 'தொடங்கு' பொத்தானைத் தட்டவும். பிறகு, உறக்க அட்டவணையை அமைப்பதற்கு முன் உறக்க இலக்கை அமைக்கவும்.
இப்போது அதைத் திறக்க, உங்கள் அட்டவணையின் கீழ் ‘ஸ்லீப் ஷெட்யூல்’ என்பதைத் தட்டவும்.
‘ஸ்லீப் ஷெட்யூல்’க்கான டோகிளை ஆன் செய்யவும்.
பின்னர் ‘உங்கள் முதல் அட்டவணையை அமைக்கவும்’ விருப்பத்தைத் தட்டவும்.
வாரத்தின் அனைத்து நாட்களுக்கும் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நாட்களுக்கும் அட்டவணையை அமைக்கலாம். வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களுக்கான தனித்தனி அட்டவணைகள் இருந்தால், இரண்டிற்கும் பல அட்டவணைகளை உருவாக்கலாம். இயல்பாக, எல்லா நாட்களும் தேர்ந்தெடுக்கப்படும். உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து நாட்களை விலக்க, 'டேஸ் ஆக்டிவ்' என்பதன் கீழ் குறிப்பிட்ட நாட்களுக்கான நீல வட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இப்போது அட்டவணையைச் சரிசெய்ய, கடிகாரத்தில் உள்ள தூக்கத் தொகுதியை ‘பெட்டைம் அண்ட் வேக் அப்’ லேபிளின் கீழ் இழுக்கவும். தொகுதியின் முனைகள் உங்களின் உறக்கம் மற்றும் விழிப்பு நினைவூட்டல்களுக்கான நேரத்தைக் குறிக்கின்றன.
மற்றும் தொகுதியின் நீளம் கால அளவைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உறக்க இலக்கை விட கால அளவு குறைவாக இருந்தால், தொகுதி ஆரஞ்சு நிறமாக மாறும். நேரத்தை நீட்டிக்க தொகுதியின் ஒரு முனையை மட்டும் இழுக்கவும்.
உங்கள் அட்டவணைக்கு விழித்தெழும் அலாரத்தையும் நீங்கள் கட்டமைக்கலாம். அலாரத்திற்கான விருப்பங்களை வெளிப்படுத்த கீழே உருட்டவும். உங்களின் வேக் அப் அட்டவணையுடன் பொருந்தக்கூடிய அலாரத்தை ஆன் செய்ய, ‘வேக் அப் அலாரம்’ என்பதை மாற்றவும். நிலைமாற்றத்தை இயக்கிய பிறகு, அலாரத்திற்கான ஒலிகள் & ஹாப்டிக்ஸ், வால்யூம் மற்றும் உறக்கநிலை விருப்பங்களையும் உள்ளமைக்கலாம்.
அனைத்து அமைப்புகளையும் உள்ளமைத்த பிறகு, அட்டவணையைச் சேமிக்க திரையின் மேல் வலது மூலையில் உள்ள 'சேர்' என்பதைத் தட்டவும்.
மற்றொரு அட்டவணையைச் சேர்க்க, 'மற்ற நாட்களுக்கு அட்டவணையைச் சேர்' என்பதைத் தட்டி மற்றொரு அட்டவணையைச் சேர்க்கவும். வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, ஒரே நாளை பல அட்டவணைகளில் சேர்க்க முடியாது.
ஹெல்த் ஆப்ஸிலிருந்தோ அல்லது க்ளாக் பயன்பாட்டில் உள்ள அலாரத் தாவிலிருந்தோ நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அலாரத்தை ஒரே நாளில் திருத்தலாம். கடிகார பயன்பாட்டில் அலாரம் தாவலுக்குச் செல்லவும். மற்ற அலாரங்களின் மேல் ஸ்லீப் அலாரம் தோன்றும்; அதை மாற்ற அலாரத்திற்கு அடுத்துள்ள 'மாற்று' என்பதைத் தட்டவும். இயல்பாக, அலாரத்தில் மாற்றங்கள் அடுத்த நாளுக்கு மட்டுமே இருக்கும், மேலும் இது அட்டவணை அமைப்புகளை பாதிக்காது.
ஸ்லீப் பயன்முறைக்கான கூடுதல் அமைப்புகள்
உறங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் அட்டவணையை அமைப்பதைத் தவிர, படுக்கைக்கு முன் வைண்ட் டவுன் நேரம் போன்ற கூடுதல் அமைப்புகளை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் வைண்டிங் டவுன் ஷார்ட்கட்களையும் வைத்திருக்கலாம்.
பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது இசையைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது கேட்பதன் மூலமோ படுக்கைக்கு முன் தூங்குவதற்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினால், உண்மையான உறக்க நேரத்துக்கு முன்பாக விண்ட் டவுனைத் தொடங்கலாம்.
ஹெல்த் ஆப்ஸில் ஸ்லீப் அமைப்புகளுக்குச் சென்று, உங்கள் அட்டவணையின் கீழ் உள்ள ‘முழு அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்கள்’ என்ற விருப்பத்தைத் தட்டவும்.
பின்னர் கீழே ஸ்க்ரோல் செய்து, 'விண்ட் டவுன்' என்பதைத் தட்டி, நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் 30 நிமிடங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உறங்கும் நேரம் இரவு 11:30 ஆக இருந்தால், இரவு 11:00 மணிக்கு காற்று வீசத் தொடங்கும். முக்கியமாக உங்கள் தொலைபேசி 11:30க்கு பதிலாக 11 மணிக்கு ஸ்லீப் பயன்முறையில் நுழையும்.
இப்போது, விண்ட் டவுன் நேரம் தொடங்கியவுடன் ஸ்லீப் பயன்முறையில் உங்கள் பூட்டுத் திரையில் தோன்றும் விண்ட் டவுன் ஷார்ட்கட்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
'விண்ட் டவுன் ஷார்ட்கட்கள்' என்பதைத் தட்டவும்.
பின்னர், 'ஒரு குறுக்குவழியைச் சேர்' விருப்பத்தைத் தட்டவும்.
உங்கள் முதல் விண்ட் டவுன் ஷார்ட்கட்டை தேர்ந்தெடு திரை திறக்கும். ஜர்னலிங், இசை, பாட்காஸ்ட்கள், வாசிப்பு, நினைவாற்றலுக்கான குறுக்குவழிகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது ஆப் லைப்ரரி அல்லது ஆப் ஸ்டோரிலிருந்து வேறு ஏதேனும் ஆப்ஸைச் சேர்க்கலாம்.
பின்னர், ஸ்லீப் பயன்முறை இயக்கப்பட்டிருக்கும் போது, 'ஷார்ட்கட்' விருப்பத்தைத் தட்டவும். பயன்பாடுகளுக்கான குறுக்குவழிகள் தோன்றும்.
உதவிக்குறிப்பு: விரைவான அணுகலுக்காக நீங்கள் ஸ்லீப் பயன்முறையை கட்டுப்பாட்டு மையத்தில் சேர்க்கலாம் மற்றும் ஒரு தட்டினால் அதை இயக்கலாம்/முடக்கலாம். ஸ்லீப் பயன்முறையை இயக்கினால், தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என தானாகவே இயக்கப்படும்.
iOS 14 இல் உள்ள ஸ்லீப் பயன்முறையானது பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். மேலும், ஹெல்த் ஆப்ஸிலிருந்து ஸ்லீப் டேட்டாவைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வாராந்திர உறக்கத்தைக் கண்காணித்து, போதுமான அளவு உறங்குகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இல்லையெனில், சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.